1. Définition des concepts
L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, entraînant une mauvaise qualité de repos nocturne. Elle peut être occasionnelle ou chronique et affecte le bien-être général.
2. Description
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Une perturbation prolongée peut causer de la fatigue, de l'irritabilité et une diminution des performances cognitives. L'insomnie peut être liée à des facteurs psychologiques, physiologiques ou environnementaux.
3. Causes
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Stress et anxiété : problèmes personnels, professionnels ou financiers.
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Mauvaise hygiène de sommeil : horaires irréguliers, lumière excessive avant le coucher.
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Alimentation inadaptée : consommation excessive de caféine, d’alcool ou de repas lourds avant le coucher.
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Facteurs médicaux : douleurs chroniques, troubles hormonaux, dépression.
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Exposition prolongée aux écrans : la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
4. Symptômes
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Difficulté à s’endormir malgré la fatigue.
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Réveils nocturnes fréquents.
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Sommeil léger et non réparateur.
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Fatigue et somnolence durant la journée.
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Difficultés de concentration et troubles de l’humeur.
5. Dépistage
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Carnet de sommeil : suivre les habitudes de sommeil et identifier les facteurs perturbateurs.
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Consultation médicale : évaluer les causes sous-jacentes.
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Polysomnographie : examen médical approfondi en cas de suspicion d’un trouble du sommeil sévère.
6. Traitements
a) Traitement moderne
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Thérapies comportementales et cognitives (TCC) : rééducation du sommeil et gestion du stress.
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Médicaments : prescription d’hypnotiques en dernier recours sous supervision médicale.
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Techniques de relaxation : méditation, sophrologie, respiration profonde.
b) Traitement traditionnel
Un remède naturel peut être utilisé pour favoriser un sommeil réparateur :
Préparation et consommation :
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Chaque soir, 30 minutes avant le coucher, prendre trois cuillères à soupe de miel pendant deux semaines.
⚠ À éviter :
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Les boissons gazeuses et stimulantes en fin de journée.
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Les repas lourds et tardifs.
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L'exposition prolongée aux écrans avant le coucher.
7. Recommandations
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Pratiquez une activité physique régulière : favorise la détente et améliore la qualité du sommeil.
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Mangez à des heures fixes : stabilise le métabolisme et régule le cycle circadien.
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Établissez une routine de coucher : lire, écouter de la musique douce, éviter les lumières vives.
